Qualité de vie au travail : Gérer son stress professionnel et ses émotions

Prendre conscience de ses pilotes automatiques : la pleine conscience commence quand nous reconnaissons notre tendance à être en pilote automatique et que nous nous engageons à apprendre comment mieux en sortir pour devenir conscient de chaque moment. La première séance consistera à orienter délibérément notre attention dans les différentes parties de notre corps afin de commencer à observer à quel point cette « Attention », véritable chef d’orchestre de notre système émotionnel peut être embarquée par nos automatismes d’émotions & pensées, nous éloignant de l’objectivité du moment que nous vivons. Les apports scientifiques centrés sur l’attention, et sa réaction au stress viendront illustrer les pratiques faites en groupe

Gérer une émotion par la pensée ou par le corps ? : la poursuite de notre concentration sur le corps commence à mettre plus clairement en évidence le bavardage de l’esprit, et la façon dont il tend à contrôler nos réactions aux évènements quotidiens. La deuxième séance amorcera la pratique de la pleine conscience, qui est de pouvoir observer le bavardage mental et la fluctuation émotionnelle afin de se dégager des vieilles habitudes de l’esprit. Dans cette séance, nous aborderons également ce qu’est une émotion, quelles sont-elles, et comment pouvons-nous les gérer au mieux.

Conscience de la respiration face au stress : tout en prenant conscience de la façon dont l’esprit peut souvent être occupé ou dispersé, apprendre à être plus conscient de la respiration offre la possibilité d’être centré sur soi-même. L’objectif de la troisième séance sera d’utiliser la respiration comme point d’ancrage pour libérer de l’espace dans nos réactions et ouvrir nos perspectives comportementales face au stress. Les éléments scientifiques permettront alors d’expliquer ce qu’est le stress, son impact sur le fonctionnement humain. Ainsi nous utiliserons les compétences développées ensemble dans les séances précédentes et grâce aux exercices à domicile (10 mn par jour) pour permettre une réaction différente aux événements stressants.

Rester présent et lâcher prise : notre esprit est d’autant plus agité et stressé lorsqu’il tente de s’accrocher à certaines choses et d’en éviter d’autres (pensées, émotions). La pleine conscience offre une manière de rester présent en proposant un autre point de vue sur les situations. Le but de cette séance sera d’explorer comment « rester présent » face à la tendance à rechercher ce qui est agréable et à éviter ce qui est désagréable, afin d’être pleinement en contact avec nos possibilités d’actions, serein et pertinent dans notre rôle professionnel, quel que soit la situation que nous rencontrons. Cette dernière séance permettra également de renforcer les compétences acquises jusqu’alors, tout en préparant les participants à les adapter aux situations de stress qu’ils peuvent rencontrer dans leur quotidien. Des apports scientifiques centrés sur la gestion du stress par la pleine conscience viendront enrichir les connaissances acquises.